Rekomendasi 6 Menu Buka Puasa agar Tubuh Bertenaga Saat Ramadan

PONOROGO, iNewsPonorogo.id - Menu buka puasa sehat menjadi kunci menjaga stamina selama Ramadan. Setelah seharian menahan lapar dan haus, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat agar energi kembali pulih tanpa menimbulkan gangguan pencernaan.

Pemilihan makanan sehat saat puasa tidak hanya berpengaruh pada rasa kenyang, tetapi juga pada keseimbangan gula darah, hidrasi tubuh, serta kesehatan jangka panjang. 

Baca Juga

Cerita Anak Ketua DPRD Ponorogo Berjualan Takjil, Modalnya Tabungan Sendiri

Para ahli gizi umumnya menyarankan konsumsi makanan rendah lemak, tidak digoreng berlebihan, serta membatasi gula tambahan.

Rekomendasi Menu Buka Puasa Sehat dan Praktis

1. Air Kelapa Muda

Air kelapa muda mengandung elektrolit alami yang membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

2. Kurma

Kurma menjadi pilihan utama saat berbuka karena mengandung gula alami, serat, serta mineral seperti kalium dan magnesium. Konsumsi kurma dapat membantu memulihkan energi.

3. Sup Sayur

Baca Juga

Jadwal Buka Puasa Untuk Wilayah Ponorogo dan Sekitarnya Hari Ini

Sup sayur hangat mengandung vitamin, mineral, serta cairan yang membantu tubuh tetap terhidrasi. Teksturnya yang ringan juga mudah dicerna setelah perut kosong seharian.

4. Gado-Gado

Gado-gado kaya akan sayuran segar serta protein nabati dari tahu dan tempe. Kandungan seratnya membantu menjaga kesehatan pencernaan selama Ramadan.

5. Sayur Asem Segar

Sayur asem menjadi menu klasik berbuka yang menyegarkan. Kombinasi kacang panjang, labu siam, jagung manis, dan melinjo menghasilkan hidangan rendah lemak namun tinggi serat.

6. Capcay

Baca Juga

Jadwal Buka Puasa Hari Ini dan Imsak Besok Untuk Wilayah Ponorogo

Capcay terdiri dari aneka sayuran seperti wortel, kembang kol, sawi hijau, dan jamur. Tambahan protein seperti ayam atau bakso dapat meningkatkan nilai gizinya.

Perhatikan Kebutuhan Gizi Sesuai Kondisi Tubuh

Meskipun tergolong sehat, kebutuhan nutrisi setiap individu berbeda. Penderita diabetes, gangguan lambung, kolesterol tinggi, atau kondisi medis tertentu disarankan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum menentukan menu berbuka puasa.

Pengaturan pola makan yang tepat akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko gangguan kesehatan selama Ramadan.

Baca Juga

Tradisi Unik Ratusan Tahun di Bantul, Santap Bubur Sayur Lodeh untuk Buka Puasa

Memilih menu buka puasa sehat dan bergizi, saat berbuka tidak hanya terasa lezat, tetapi juga membantu menjaga daya tahan tubuh sepanjang Ramadan.

Editor : Putra